番茄工作法读后感(推荐13篇)

阅读，使人的心胸变得更加开阔和豁达，也使人的思维更加明晰流畅；阅读，让人的眼界更加宽广，让人心怀远大的志向。或许大家都曾读过作者所写的作品吧。写读后感不仅能够提高我们的批判性思维和阅读能力，而且通过阅读“番茄工作法读后感”，或许能够帮助您更好地理解这个问题。希望本文能给您带来一些启发和提示！

番茄工作法读后感(篇1)

最近一直苦于不愿开始背书（背英语），会找其他事情做，掩盖困难本身，一直拖延，想起什么就做什么，结果早晨起来一直到晚上睡前，回想一天就像一团果冻胶，混沌一片，心里却一直发急，没办法。这本书是在b站上看到介绍，觉得很适用自己这种学生党啊！不管能不能行，先坚持两周再说！

以下是摘录：

番茄工作法主要侧重做计划的实施，主要以25分钟工作时间，3-5分钟休息时间，使用过程中有一定灵活性，可以适时调整，利用历史数据，复盘之余，发现问题或错误，再去修改完善。番茄工作法在一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化，这些每日回顾工作，是改进个人流程的关键。

拖延会暂时缓解你的压力。但请记住，压力来自内部，而治疗的良方是找到项目的起跑线。拖延简直就是坟墓，学会吃一堑，长一智，应更加频繁地提供反馈和接收反馈。简化选择，因为在所有可选方案中不断地取舍，会带来焦虑，无法专心致志。我们有太多的选择、决策，留给真正重要事情的时间反而太少。评估与简化可选方案，迅速开始，会使时间流失和专注度减少。

如果我们想要真正精通于某个领域，则必须进行过度学习：“一旦一个演奏者进入顶级音乐学校，唯一能使他出人头地的方法就是：刻苦练习。

番茄钟具有原子性。不可分割。如果任务被放下了，无论是暂时的还是长期的，当前番茄钟都必须作废。它就不能算数了，也不应该画×。若要继续任务，确认准备好之后，扭启一个新的25分钟番茄钟代替它。如果需要，可以先休息一下再开始。关于中断（－）/（），如果想在河流里生存，就得跟鳄鱼搞好关系。回电子邮件和回电话，要作为番茄钟活动来安排，不要在休息时间进行。

不要表演“学习”或“工作”，承诺是番茄工作法的核心。坚守自己为自己制定的底线，番茄工作法是守则。此方法的核心是让我们把重点放在执行上。

每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。

番茄工作法读后感(篇2)

番茄工作法

大概花了一小时的时间了解了番茄工作法，这个也是时间管理方法的一种。说实话本质就是工作清单（to do list），经常用。

什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

另外了解了两个知识点:德雷福斯的技能获取模型和冯·雷斯托夫原则。受用。

纵观大局，专注细节。

习惯在于不断坚持不断优化。

习惯成自然，充分利用条件反射的力量。

每天要有一个承诺：一个番茄钟，一个活动，一个目标。

到底是优秀的人拥有好习惯，还是好习惯成就了优秀的人？这个应该算一个哲学思辨的问题吧……哈哈

番茄工作法的目的在于

● 减轻时间焦虑

● 提升集中力和注意力，减少中断

● 增强决策意识

● 唤醒激励和持久激励

● 巩固达成目标的决心

● 完善预估流程，精确地保质保量

● 改进工作学习流程

● 强化决断力，快刀斩乱麻

番茄工作法在一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化，这些每日回顾工作，是改进个人流程的关键。每天都学习，每天都进步。这样还有一个好处是，一开始你是照着书本应用番茄工作法，等到认清自身工作习惯后，就可以进行调整，形成自己专属的一套方法。

大脑��的结构:

人脑的结构可以分为四个层次：脑干、边缘系统、皮层、额叶。所有这四层各有其独特的长处和弱点。只要能各自扮演合适的角色，它们组合起来将会所向披靡。

“脑干”部分，生活在亿万年前的爬行动物也有脑干，它为我们提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可作出反应。

“边缘系统”是人类与哺乳动物共有的。它帮助我们进行长期记忆，同时也负责处理奖励信号。其功能主要涉及情感和社会关系。

“大脑皮层”的完善程度与动物的智能成正比，例如人类的大脑皮层就发达得多。皮层使我们能够认知和思考，并且能够“站在画外看画”进而得出结论。“额叶”使人类与其他动物不同。它让我们能异想天开，也能发明创新；让我们能据理力争，也能理解异见；让我们能计划协商，也能操纵大局。

激励是一种生理活动加剧的状态。我不需要巅峰，更不想要低谷，我想保持一个可持续的步伐。

变化是世界永恒的主题，它不会每次都听我们的，但可以尝试控制它的影响。学会拥抱变化，打开机会之窗，消解压力。

美国统计学家威廉·爱德华·戴明和安德鲁·沃尔特·休哈特共同创立了戴明循环，也称品质管理循环或PDCA循环。它是一个解决问题的周期流程，可用于对其他流程进行改进。基于“假设—实验—评估”的科学方法，戴明循环的4步为：计划—执行—评估—应用。

优秀人的特质:

1.长远考虑问题

2.换位思考，为别人考虑

3.稳重自信

4.成为情绪主人

5.坚持原则

6.不断成长

雷斯托夫效应是心理学家冯·雷斯托夫提出.

是指如果刺激项目中的一项有特别之处或被“隔开”，它就比不被隔开的容易识记.原因是被隔离的项目很少与其它系列项目发生泛化作用。应用(交友，番茄工作法)

在20世纪早期，有位名叫冯·雷斯托夫的德国医生曾做了一系列实验；实验为渴望提高社交智商的人带来一个有趣的发现。

冯·雷斯托夫吃惊地发现，我们倾向于记住那些与众不同的、别具一格的事物、人、地点等等。

你也是这样吗 让我们验证一下。

冯·雷斯托夫原则预示着当你和你的朋友回忆起过去的美好时光时，你经常会说这样的话，诸如“你还记得在那个最令人难以置信的星期里，我们在阿尔卑斯山滑雪的情景吗 ”或者“那个闪电般的进球是不是你所见过的最奇妙的进球 ”或者“20xx年夏天我们在一起看到的那次日落是最壮观的日落”，等等。

这里有一个小测验能够迅速检验这个原则。下面是几个国家和城市的名单。请一一记录下你刚一看到这一个国家或城市的名字时，你的脑子里首先闪现出来的建筑图像。

你可选择的建筑显然有数百万个。然而，冯·雷斯托夫原则预言，100个人当中就会有99个人给出同样的答案

下面是国家、城市名称：1．埃及；2．印度；3．法国巴黎；4．意大利罗马；5．希腊雅典；6．英国伦敦；7．澳大利亚悉尼。

下面是做这个测验的大部分人给出的答案： 1．埃及金字塔2．印度泰姬陵

3．巴黎埃菲尔铁塔 也有人提到巴黎圣母院和罗浮宫

4．罗马圆形竞技场5．雅典帕提侬神庙

6．伦敦大本钟 也有人提到圣保罗大教堂

7．悉尼歌剧院

冯·雷斯托夫原则！

理解了这个重要原则会有助于你洞悉他人内心世界以及我们的社会行为。因为我们通常都很自然地希望被自己的朋友、同事或其他人记住，所以我们会设法在某些方面彰显自己，好让别人记住。

有一种方法能让你在社交场合变得非常自信又受人欢迎，那就是记住你见过的每一个人的名字。如果你能找到他们每一个人的独特之处，这件事就会很容易做到。问问他们感到最兴奋的事，他们主要的生活目标，他们见过的最美丽的事物，他们最值得回忆的事情等等。这些将给你留下特别的冯·雷斯托夫印象，这样你就能够运用联想原则在他们的名字和冯·雷斯托夫“效应”之间建立起联系了。这样做的好处在于你对别人“最……”的事表现出兴趣，他们就会热情地对待你，你也能从中获得更多社会交往的乐趣。

另外，你还可以运用联想原则和冯·雷斯托夫原则把新朋友的名字和形象紧密地联系在一起。想象对方的形象中最奇特、最出众、最特别之处，把他们的名字和形象与其他事物联系起来———越独特越好。你的大脑会把图像与名字连在一起，下次遇到这些人的时候你就很容易想起他们的名字了。例如，你遇到了戴西·希尔 DaisyHill ，你可以想象她头戴灿烂的白雏菊坐在一座美丽的小山上的样子。

番茄工作法读后感(篇3)

作为现代社会中快节奏的生活方式，人们往往很难将注意力集中在一个任务上，导致工作效率低下。然而，“番茄工作法”是一个专门针对“专注”的工作方法，使得我们可以更为高效地工作。在本文中，我将详细阐述“番茄工作法”的原理和实践方法，并分享我的感悟和体验。

“番茄工作法”是由一位名叫弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）的软件工程师在上世纪90年代发明的一种时间管理技巧。这种方法通过利用锤子形计时器（也就是俗称的“番茄钟”）来进行工作和休息，在单次25分钟的“番茄时间”中全神贯注地完成一项任务，接下来休息5分钟，然后继续下一个任务。每完成四个“番茄时间”，就可以休息25分钟。这个方法的主要目的是使我们更专注，更高效地工作，同时缓解疲劳、焦虑和无聊感。

在实践“番茄工作法”时，我们首先需要提前规划好自己的任务清单，将任务按照重要性和优先级进行排序。我们可以使用笔记本、电子表格或各种任务管理软件来记录自己的待办事项。然后，我们需要利用锤子形计时器或专门的“番茄钟”来划分时间。25分钟的专注时间中，我们需要尽可能地避免分心或接受外界的干扰，只专注于当前的任务。在休息时间中，我们可以利用这段时间伸展一下身体、喝杯水、聊聊天、听听音乐或者做一些放松的活动，让自己得到休息和缓解压力。

我的实践经验表明，“番茄工作法”对提高工作效率和专注力非常有帮助。首先，通过规划清单，我可以更清晰地了解自己的待办事项，避免遗漏重要的任务。其次，通过25分钟的专注工作，我可以充分利用时间和精力，完成一个具体的任务，让自己更加有成就感。此外，我也发现，番茄工作法对缓解疲劳、减轻焦虑和抑制压力具有积极的作用。休息时间不仅让我得到了放松，也帮助我更好地保持好心态、保持工作积极性。

“番茄工作法”是一种简单但高效的时间管理技巧，可以帮助我们更专注、更高效地工作。通过规划任务清单，划分番茄时间，利用好休息时间，我们可以充分利用时间和精力，提高自己的工作效率和专注力。现代生活节奏快，我们需要各种有效的方法来应对工作和生活的挑战。因此，“番茄工作法”也许可以帮助我们更好地面对这些挑战，并获得更多的成就和快乐。

番茄工作法读后感(篇4)

最近刚读完《番茄工作法》，这是一种时间管理的方法, 是借用番茄形状的闹钟辅助自我的时间管理，非常实用，可指导性很高的一本书。西红柿工作方法是记录任务所需西红柿的数量、中断次数等信息。通过分析，审视自己什么时间效率高低情况，被打断的次数是否逐渐减少等。

给我带来对时间的全新感受，更注意到时间的流逝，让我产生更多如何提高效率的想法，提高了工作热情，在下一个番茄时间中做得更好，也将自己的进步实现可视化，激发自己工作学习的热情。

恰巧我最近岗位调整到采购，在工作的过程中，我发现需要自己尽量的专注，克服内在与外在的种种干扰，除非遇到影响非常大的事件需要关闭这一时段的番茄钟，否则在迭代周期内都尽量的专注于自己制定好的工作计划。这引出了书中的另一个重要观点，即计划的重要性。当然，这个计划最多也就只是一天的，在每天早上列出能想到的工作计划，然后在工作时每25分钟或一个迭代周期完成后便在计划后面做上标记，在每天晚上结束工作的时候再反思总结一次，并对明天的计划有个初步的想法。

任何事情都是在坚持后才有更加明显效果的，我相信借用番茄工作方法，不断提升自己的时间管理能力和工作的效率，无论是工作还是生活都将更加高效益。

番茄工作法读后感(篇5)

针对于我自身的情况，我将自己定位为可以有效规划自己时间的一方。类似于“番茄工作法”要求的那样，每隔一段时间，我会将“待办事宜”记录在一张纸上，而每天晚上则列出第二天要做事件的清单，第二天早上再作补充。而习惯性的，每天睡觉时会在头脑里“走马灯”一般，对一整天的工作、学习进行反思。

如果我突然想起什么，好主意，我会马上找一张纸来记录下来，即使我已经躺在床上准备睡觉了。

虽然没有“专业的”厨房计时器，我可以选择手机或者手表代替。但是，手机的**性实在是太大，正在全身心投入的时候可能会被突然地一条信息、一个电话、一件e-mail打乱全盘，这时，明智的选择就是关掉任何提示音，让自己在毫无打扰的可能下完整的度过25分钟。更重要的是，一个适合工作和学习的环境也是决定注意力的关键。

在学校，我们可以选择一个地方：图书馆、自习室甚至宿舍。不幸的世，如果这些环境嘈杂，大多数人戴着耳机，生活在自己的世界里。

其实，番茄工作法所强调的“事件清单”是一个承诺，是我们自身对自己的一个承诺。自我管理能力强的人会严格遵守这一承诺，即使有惰性，也会坚持努力完成。

时间不是一个规则的变量，它的宽度取决于我们的态度。番茄工作方法的实质是及实质定有效的自我管理计划，并反馈给我们的学习和工作。一旦切实有效的践行好属于我们每个人的工作法，时间这条大路，便会宽阔起来。

番茄工作法读后感(篇6)

1.一次只做一件事，保持专注。

2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成。

3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废。

4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症。

5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

我有一个朋友也一直在半知半解地使用番茄时钟，我看完书的时候就把书借给她看了，她看了之后，对我说：“原来以前番茄时间我都使用错了，这下了解了，在使用可能会事半功倍哦。”

她把书中附带的表格打印了出来，贴在了书桌前。纸上按照书中说的写上了待办任务、自己的目标、还有制定的时间表。看起来一目了然，只要往书桌前一坐，很快就可以开始工作了。自从她用了番茄时间，领导交代的任务她总是很快的完成，以前完成一项任务要花费很多精力，可是现在花费的时间少了，但是任务完成的却很好。

领导很快就给她升职加薪了，部门有很多同事也过来请教她工作方法，一时间她成了公司的红人，非常威风。时间是最抓不住的东西，每天刷抖音、追剧浪费了很多时间，我们变优秀的前提是如何抓住时间，利用这有限的时间做完我们的事情。使用番茄时间会让我们对时间更加的敏感。感知到时间的流逝，才能更加的珍惜眼前的美好，努力的干好眼前的事情。

番茄工作法读后感(篇7)

尝试为案头工作做一笔“分期付款”——《番茄工作法》读后感

假期即将开始时，一本有趣的书籍传递到我们手上。这将是我们这个学期需要阅读的书目——《番茄工作法》。表面上看，我还是不明白这是一本种植教学书还是一本烹饪书，但看到封面上的番茄定时器，我觉得这是一本关于时间效率管理方法的辅导书。

厨房计时器我家也有几个，因此这个工具我也挺熟悉的，我最喜欢的就是番茄钟这种上发条的计时器，它的特点是用起来简单直接，不像电子那样需要设来设去，而且不耗电省心。而这种计时器有一个特点，即最多只能计划一小时内的时间，只有在精度超过5分钟时才能通过。拧上发条后，计时器滴答滴答的声音也很有质感的。

如果把这个计时器用在工作上，那么顶多只能计划1个小时以内的工作了咯，我想。事实也是如此，番茄工作法的精髓之一就是拆分工作。

读完这本书的前半部分，我学会了一种叫做番茄工作法的时间管理技术。先罗列自己要做的任务，然后排列优先级别，然后为每个任务预计番茄钟时间，每个番茄钟是30分钟工作+10分钟休息的组合，把这些工作分多个番茄钟来完成，力求每天、每小时完成一点，积少成多，而不是计较一次能不能完成。这就是番茄工作法的最基本框架，挺简单的，也很容易理解，这本书对工作法的描述不是占了很多，后面更多的篇幅是写如何去规划自己的番茄工作。

比如，工作状态和休息状态应该如何调节心理？使用番茄钟时遇到的问题该怎么解决？例如如何做好自己的番茄工作计划、如何罗列事件、如何给它们排列完成的先后顺序、罗列任务后如何为这些任务分割番茄时间等等，这些实际应用里会可能出现的问题，书里也详细地讲述。

对各种操作中遇到的问题会有详细的解释，并从心理精神的角度来解释如何操作。

当我读这本书时，我发现它的独特性。这本书的每一页都是一个章节，**有文字，从不跨页。作为读者的我，会发现很快就读完一页，然后可以读下一个小结，成就感满满的。而开前一页和后面一页的内容有点相联，但递进到几页之后就会慢慢步入另一个内容了。

和大部分书籍的长篇累牍完全不一样，读起来没有很重的负担。西红柿的工作方法也是把繁重的工作分成小块来完成，目的是每天积累一个小目标，一年能完成一个大目标。

面对一切庞大复杂的事情，我们都会下意识选择回避，或者一鼓作气地啃下来，但如果中途啃不动就会很泄气。有时候，分段完成未必不是一件好事。一些复杂的事情，拆分一下就没那么难了。

正如我教学时遇到教学的难点，直接一股脑儿塞给学生不如拆分成小点一个个教学生。

道理很简单，但执行起来又是另一回事。假期里，各种意外情况频频发生，大大打乱了我的计划和节奏。我非常不情愿，但是很无助。我也是一个有计划的人。当我发现这个计划不能在预定的时间内完成时，我很难过。然而，这是现实。我必须接受并试着接受它。

虽然我还没有读完《番茄工作法》，但心烦意乱之后，我想到用《番茄工作法》中的一些理论来反思，我制订的目标和计划是否不够合理，难以完成？遇到被打断的情况下又该如何补上等等。

过去，当我制定假期计划时，我可以列出三四个大的和五六个小的，但通常我只能完成一两个。虽然我不需要等到最后一分钟才完成学业，但我不会早很多。今日待办我也是没少写，但最后总有几条无法完成最后又不了了之的。

我的时间管理好像有问题。读这本书能帮我感觉脉搏。例如，为什么我们应该将25分钟设为一个周期，而不是30分钟或40分钟？那是因为25分钟最合适，这个作者已经做了深入的研究了，我就不用再专研了。

我需要做的是运用番茄工作法的原理重新规划和设计自己的计划，然后有效地实施。这样做应该能改善我的目前状况了。

后来，我试着用西红柿的工作方法来计划自己的任务，但是执行得不是很准确，当然，我会慢慢适应调整。事实上，当我关掉手机拿起计时其实，仪式本身就有一个暗示。在接下来的25分钟里，我发现我的注意力确实比以前更集中了。

在兴趣的驱使下，我也了解到原来的番茄工作方法是一种非常流行的时间管理技术。按照这种工作方式开发的手机软件很多，有的还在付费。我自己也**了一两个免费的来用用，不过感觉还是用纸和笔以及上发条的厨房计时器最踏实，滴答滴答的声音提醒着我时间的流逝，督促我将注意力集中完成眼前的工作。我想我会慢慢学***这个工作法，例如我写的这篇读后感，我使用的是三个番茄钟的时间，比我预计的多了一个番茄钟。

番茄工作法读后感(篇8)

《番茄工作法》读后感1500字：

人是个矛盾体，我是个非常拖拉又极为知耻的人，我会在心里给自己强灌鸡汤给自己打气，过后又开始打退堂鼓重复拖延，每次一到了凌晨就开始思考人生，感叹时间飞逝，看了似乎什么事情都没有完成，时间就如如细沙般消逝在“指尖”中，日积月累聚沙成塔，若是不从此改变，我的一生就要这么浪费完吗？我甘心在这一生中如此碌碌无为，甘心就这么落后他人被淘汰吗？我不甘心。

我总单纯的以为学习只要多投入时间就行了，我读的没有别人好一定是我花的时间太少了，于是我想要改变，我每天开夜车，似乎在寂静之中挑灯夜读，在众人皆睡唯我独醒之中，就可以比别人多念些书了，我居然乐此不疲于自我感动中。一次两次就罢了，长时间的熬夜，没有进步不说，白天的精力反而大打折扣，值得吗？

我开始怀疑自己的“努力”，觉得自己花了这么多时间仍旧有很多事情没有完成，我开始质疑自己是不是就是比别人愚钝，很沮丧很焦虑，后来找老师沟通发现，我自己我究竟努力在了哪里，仔细想来，不过是些虚假的努力。我的方向本就偏差，进步的路并未处在脚下，又谈何进步。后来接触到了瑞典作家Staffan的《番茄工作法图解》，我发现自己原来差在不会管理时间，没有高效利用时间。想要做完太多的事情，制定了大量的计划，苦于时间紧张，总是一心二用，无法专注。想要专注就要避免杂念。都说辛勤的蜜蜂没有时间悲哀，高效的利用好时间，恰可以避免陷入焦虑之中。

这本书讲的是通过番茄钟，以25分钟为一个单位来来管理自己的时间，在一个番茄钟内专心致志只做一件事。工具简单，随手即来，只需要一支笔一个定时器和三张纸。三张纸上的内容分别为：今日待办、活动清单和记录。“今日待办”表格：填写当天日期、你的名字，列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表都要换新的。“活动清单”表格：填写你的名字，列出最近要进行的活动，随想随填，不用排序。同一张“活动清单”表格可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的。“记录”表格：记录所采样的流程指标，以便对流程进行改进。同一张“记录”表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录。万事开头难，一个好的开头可以事倍功半。

以25分钟为一个时间单位去一项一项地处理“今日待办”表格里面列出来的事情，在这25分钟内专注地只做你选定的那件事，不要中途去换别的事情，更不要被大脑里突然冒出来的想法打断。切不可小看专注，西塞罗说：“任凭怎样脆弱的人，只要把全部的精力倾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。”马克吐温也强调专注：“人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。”25分钟说长不长说短不短，我们可以根据自己的学习习惯合理配置自己的番茄钟，排除杂念集中精神用好每一个番茄钟。成大事之人不在于力量之大小，而在于你是否专注，专注的程度有多少，成功者走出的人生之所以比寻常人广阔得多，是因为他们的心中只装了一条路。

我们的学习或其他事项并不是所有都可以一下完成，以大化小化繁为简，拆分任务，既可以有序的实行计划又可以长时间的专注。在执行番茄钟时可能会出现计划之外的事情而中断，中断分为内部中断与外部中断，内部中断即执行一个番茄钟时自己想到的一个紧急事项，外部中断为他人干扰你执行番茄钟。面对内部中断首先接受它，然后记录它，然后继续手上的工作，避免真的被打断。只要在番茄钟内就要尽可能保持专注，内部中断可以在番茄钟执行结束再解决。面对外部中断先告知，后协商，再计划，最后回复。外部中断出现时若确实急迫应作废现番茄钟，过后重新开始。注意劳逸结合，一个番茄钟时间到了，立马停下手头上一切事情，稍稍放松。

执行番茄钟也是在养成习惯，习惯在成百上千次重复后，将会内化于心，成为潜意识里的自然操作。爱默生说：“习惯是一个人思想与行为的领导者。”好习惯良性循环将受益匪浅，坏习惯恶性循环将每况愈下，及时走出舒适区，跳出恶性怪圈，遇见一个更好的自己。

番茄工作法读后感(篇9)

番茄工作法丨拖延症大作战，90%的年轻人不知道的工作秘籍

好吧，我无耻地当了标题党，最近一直在研究如何成为一名合格的标题党。

不过，诺特伯格的《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》确实是本挺不错的工具书。现在把我的读书笔记分享给大家。

我的笔记结构：

一、番茄工作法的作用

二、我们的现状

三、如何应用番茄工作法

四、tips

一、番茄工作法的作用

解决一些问题，如拖延症、注意力不集中、焦虑症等等，以提升工作效率。

二、我们的现状

我们在工作中，这样的场景司空见惯：

1.积压在案底的工作越来越多，不知道从哪里开始着手；

2.事务性的工作堆积如山，每天忙啊忙，到头来却说不出自己到底一天忙了什么；

3.总是在meet the deadline，每次都搞的自己精疲力尽；

4.在着手做一件重要的事情时，总是不断被打扰，没法挤出一整块时间来完成棘手且重要的工作。

……

工作具有无限膨胀的特性，即使最琐碎的小事也能无限膨胀，直到占满所有的时间，而番茄工作法，就是致力于解决这些问题。

三、如何应用番茄工作法

简单说，所谓的番茄工作法，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，闹铃响了之后，休息5分钟。此外还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

番茄工作法，实际上是一个简单的PDCA戴明循环的4步：计划P—执行D—评估C—应用A。然后不断重复。

更简单地说，番茄工作法其实是利用“仪式感”来让人的专注度提升的一种方法。

关于仪式感的论述，作者举了两个例子：

图克·温德尔在美国职业棒球联盟做了十几年投手，曾效力于小熊、大都会、费城人和洛矶山队。他的三振总数达515次。比赛中，他跑到赛场休息室做什么？原来他在每一局之间要刷牙。约翰·特里长期担任切尔西和英格兰国家队队长，他取得了辉煌的个人成绩，如入选国际足联最佳阵容、英格兰足球先生、欧洲冠军联赛最佳后卫等，他是如何做到的？问问他，他会告诉你如何在每场比赛前总是听同一张亚瑟小子的CD。

刷牙的动作和听CD的行为就是仪式感，他们用这种仪式感对自己心理暗示：hi uddy，是时候发挥你的能力了。

而番茄工作法中的扭动番茄钟就是这种仪式感的带入，扭动的那一瞬间，你的大脑就告诉你，伙计，是时候工作了。

说起来容易，但做起来就不是那么简单了。具体操作：

（一）需要准备的东西

1.番茄钟一枚

2.铅笔一支

3. 纸质表格三张

（1）“今日待办”表格：在活动清单的工作中抽取今天能完成的和需要完成的，列入今日待办，并计划好每项工作所需要的番茄钟数。

（2）“活动清单”表格：近期需要开展的工作，可以无序地列入其中，完成则划掉。

（3）记录表格：在日结之前，完成总结，记录本日完成番茄钟数、由于紧急情况临时加入的工作、由于对工作量不正确的预估而造成增加番茄钟数的情况等。

（二）执行步骤

1.在今日待办事项中选择一个最重要的，扭动番茄钟25分钟开始工作；

2.集中精力，一直到番茄钟响；

3.在今日待办事项的该项工作的右边打个号；

4.休息五分钟；

5.继续扭动番茄钟25分钟，循环该行为，直到完成该项工作，把它从今日待办中划掉；

6.每四个番茄钟，多休息一会，如30分钟。

（三）中断处理

凡事都不是我们想象的那么完美，在这二十五分钟内总会被这样那样的外界干扰打断，针对这些干扰：

1.内部中断。采取推迟的办法，可计入今日待办紧急或活动清单，在当前办理的事项后边记下一个“”符号。非要中断，则作废当前番茄钟，办完事情回来后，重新开启一个新的番茄钟。

2.外部中断。采取“告知-协商-回电”策略与中断者沟通，再紧急的事情也可推迟几分钟，在当前办理的事项后边记下一个“-”符号。非要中断，则作废当前番茄钟，办完事情回来后，重新开启一个新的番茄钟。

四、tips

番茄钟是不可分割的，一旦开启，就必须等到响铃，如果该项工作不足一个番茄钟，可以跟其他事项合并，如果事前没有合并，可在番茄钟空余的时间里回顾、总结该项工作。

在休息期间，一定要单纯的休息，不要想上一个番茄钟和下一个番茄钟以及跟工作有关的东西。

第三章方法的阶段性休息中所描述的《如何在5分钟内打个盹》值得一试。

番茄工作法读后感(篇10)

作者：花落无声。都听说《番茄工作法》吧？一个番茄时钟是30分钟，25分钟用来工作，5分钟用来休息。这是平时听说的番茄工作法。以前我也是这样认为的，刚看到《番茄工作法》这本书的时候，我还在想，就是把时间分开，专心做一件事情然后休息还用得着用一本书来讲解吗？所以一直没买，后来为了凑单，买了《番茄工作法》这本书。

我平时也在用番茄时钟，最基本的工作25分钟休息5分钟，可是在25分钟之内都做不到专心，一会有一个重要电话，一会又来一件更重要的事情，一会想起一件事，觉得在番茄时钟之内，就没管继续工作。虽然知道一个番茄时钟不能分割，不管有什么事情，都要干够25分钟。

可是被打断之后再干，效率明显低了很多。番茄时钟中想到的事情过了也忘的一干二净，导致很多想起来的事情都没干。买了《番茄工作法》后，在读书的时间就拿出来看了，才恍然大悟，原来我一直只知道番茄时钟，不知道在番茄时钟后还有那么多的知识。

每天要先列出自己需要完成的任务，最重要的是在待办任务下面要有一个计划外紧急。在工作时间内想到了一件事情，就在任务后面画一个”，然后再计划外紧急上写上刚刚想到的事情，等到休息时间把下面计划外紧急的事情干完。其实每个人都有惰性，在工作时间看似特别紧急的事情，也未必就那么紧急，只是我们想给自己找个理由偷懒而已。

看完了书之后，我才真正了解了《番茄工作法》，总结一下几点，做到你也可以变得更优秀。

一、预测完成任务的时间，尽可能准确，这样才能不浪费时间。

我们第一次肯定不能一下子就预测出完成任务主要的时间，《番茄工作法》中带有一张记录表，它上面会记录你预计这项任务完成的时间，实际这项任务完成的时间，误差有多大，这样慢慢的记录和探索，会让我们预测的时间更加准确，浪费的时间更少。

二、熟练之后你所不了解番茄时钟的结构。

等到前面简单的番茄时间熟练了之后，番茄时间的结构要升级，每个番茄时间的头3到5分钟可以用来简单地重温之前所学过的东西（从活动的一开始复习），巩固印象。每个番茄时间的最后3到5分钟可以用来快速地复习之前所有事情。

增加这两项活动不会改变一个番茄时间的长度，这样做可以帮你提高时间意识，可以很容易的感知3到5分钟的长度。更有效率的完成一件事情。

三、需要调整番茄时间为团队服务。

1.每个小分队制定自己的番茄时间（一个小分队，一个番茄时间）。

2.不能所有人都用一个番茄时间（因为无法确定所有人在番茄时间内都没有紧急事情）。

3.制定好整个团队时间表，每个小分队有自己的番茄时间，但是开会时间要在一起。

4.番茄时间由小组组长一起制定。

5.在原来番茄时间待办任务上加上组员的名字。

四、番茄工作法的精髓：

1.一次只做一件事，保持专注。

2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成。

3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废。

4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症。

5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

我有一个朋友也一直在半知半解地使用番茄时钟，我看完书的时候就把书借给她看了，她看了之后，对我说：“原来以前番茄时间我都使用错了，这下了解了，在使用可能会事半功倍哦。”

她把书中附带的表格打印了出来，贴在了书桌前。纸上按照书中说的写上了待办任务、自己的目标、还有制定的时间表。看起来一目了然，只要往书桌前一坐，很快就可以开始工作了。自从她用了番茄时间，领导交代的任务她总是很快的完成，以前完成一项任务要花费很多精力，可是现在花费的时间少了，但是任务完成的却很好。

领导很快就给她升职加薪了，部门有很多同事也过来请教她工作方法，一时间她成了公司的红人，非常威风。时间是最抓不住的东西，每天刷抖音、追剧浪费了很多时间，我们变优秀的前提是如何抓住时间，利用这有限的时间做完我们的事情。使用番茄时间会让我们对时间更加的敏感。感知到时间的流逝，才能更加的珍惜眼前的美好，努力的干好眼前的事情。

番茄工作法读后感(篇11)

释放时间，做你所思

---读《番茄工作法图解》

近期速读《番茄工作法图解》一书，全书图文并茂，篇幅不长。总体感觉此书与不久前所读的《敏捷性思维》有些类似，但此书实用性更强。只是一直以来读翻译的外文书籍总会感觉翻译过后书中言不达意，为此对于书中一些逻辑及表达总觉得不甚连贯，不过并不妨碍对书中方法技巧的学习。

书中第一章阐述为何要用番茄工作法时即罗列了种种通病，为此自己也对照了一番。其中“只顾低头干活，忘了抬头看路。”这一问题甚是突出。

虽然我会提醒自己不要低头工作，不要在日常琐事中迷失方向，但我也会及时抬头看路。事实上，他们经常忙于事务性的工作，找不到时间去思考、总结和优化。这样，问题就变成了头痛，医生的头，脚，医生的角，或者消防队员的角色。他们整天跑累了，但找不到问题的根源。还会把本该是下属的工作抢了，令下属无事可做没有进步成长。

参照公司管理梯队要求以及不久前所读的《领导梯队》一书中所述，一线主管在时间管理方面需要花相当时间在管理工作而非事务性工作当中，同时也要花时间进行工作计划与总结思考，通过合理的工作计划与任务分配、授权认知等领导技能令团队成员完成任务。

并改进了时间管理的方法技巧番茄工作方法这本书可以有很多参考。

一次只做一件事

书中在工作记忆当中提到如何记住7个以上数字的序列，再结合近期在读的另一本书《定位》也提到在人的大脑中工作记忆的容量有限，不能同时处理7个以上的单位。而实际上自己在日常工作中会出现当我想要做一件事情时脑海中却又涌现出多件其他事情，不仅会动摇要开始的决心，即使开始了心绪也会受影响；有时甚至会因此转向其他事物当中令原计划一拖再拖。另外，因为处理一项任务时因为分心将注意力转移到其他事情时，就得多花时间让自己回到轨道上来，如此频繁变化将降低个人生产力。

而番茄工作法通过“今日待办”和每个25分钟番茄钟设定，每个番茄钟内只完成计划的任务，一次只做一件事，“一个番茄钟，一个活动一个目标”，不用“想太多”。

另一方面，魔术“7”的定律同时适用于运用在日常工作当中。比如，在宣传稿的版面设置、重点内容和色彩安排上，通过简化观众的记忆容量，可以使宣传更容易进入观众的记忆。并且按照“如果一个事物被提及7次，基本上也就在你的脑海中长期记下来了”规律，日常我们所提及的工作即使很重要特别是宣传和推广工作，大家也会觉得提过一次即可，根据此研究内容，其实我们做得远远不够。

中断策略

番茄时钟有两种中断，内部中断和外部中断。内部干扰实际上就是上述的干扰。当你开始专注于一项活动时，你总会想到很多其他的事情。这些本能来自内心，事是上，你打算拖延。书中的做法是，先是需要接受、记录并继续。

首先得实事求是，每天遇到多少次中断，哪种类型的中断等。对于“今日待办”清单外标出“计划外紧急事务”并同时在待办事项中标记中断符号，然后再继续先前的活动。如此一来，到下一个番茄钟时可以再行安排是否纳入计划或删除。

回想起之前的经历，也是如此的。另外一个是外部中断，即你在试图专心完成一个任务期间，被外部的话题、邮件、别人的询问等打断。对于同事的询问、电话等具有互动性的外部中断，我们是无法拒绝的，为此书中提及的做法还是值得借鉴。

如果是电子邮件或电话，可以暂时关闭。如果不立即需要同事的询问，可以尽可能在下一个番茄时钟中协商。外部中断策略步骤为：1、告知-“我手头有事，正忙”2、协商-“周五再帮你做，行吗？

”3、计划-写下活动名称，稍后为它计划未来的番茄钟 4、答复-按照承诺回电或答复

持续改善

对于番茄工作法提出的持续改善是一种工作方法，是以改进为目标，对渐进变化的关注。无论你有没有进行番茄工作法的实操，我认为这都是十分重要的方法，不能“只顾低头干活，忘了抬头看路”。即使没有严格按照番茄工作法来执行，但每日工作结束时进行回顾总结与反思，确实有必要。

这有助于我们提醒自己改进工作，调整自己，优化日程。另一方面，事实上，对后续计划的评价和选择有了更多的客观支持，不再是武断的。当出现过多“今日待办”清单时，就会根据有效的评估为自己对任务进行优先级淘汰赛。

这跟时间管理的象限分区有些不同。它的方法似乎更简单：首先，它不区分所有论文的重要性。

然后将第一列和第二列进行比较。如果今天只能做一件事情我应该做哪件？输的一方放到左边，赢的一方拿在手中。

接下来再从原始列中随意抽取下一张与赢家比较。以此类推一直排序。

本文提出的一些方法，包括戴明循环pdca和思维导图，可以用于持续改进。在公司的质量理念中，要求3m原则，即全体员工参与质量管理、全过程质量管理和全方位质量管理。该书明确指出，番茄工作方法实际上是pdca的延伸，pdca循环是全面质量管理应遵循的科学程序。为此，无论岗位级别是什么，都要深入运用一些方法改进管理。

然而又正如书中所述，番茄工作法时让我们把重点方在执行上。这可能意味着我们要忽视系统思考和整体性。为此，我并不会要求自己完全按照进行此套流程办法，但是它个中办法的确能帮助我们更高效高质地完成任务，进而改善自身的时间管理能力，更多地将时间花在你所思及之处。

番茄工作法读后感(篇12)

前几天读完了《番茄工作法》，然后现在再回想一下什么是番茄工作法，已经有许多不记得了。读完这本书给我的感觉就是不实用，类似的读本我读过至少2本比他要好的（掌控时间生活、还有一本某管理大师作品一下想不起来了）。

这本书一直在强调她的番茄钟的概念，无非就是把时间以25分钟氛围一个段，然后在这段时间内尽量的专心解决设定的问题，减少外部干扰。如果遇到干扰就留下记号，下次注意。反正我读完之后对她的判断是这样。

但是根据我以前读过的这种类似的书籍，只要是这种需要每天早晚把行程事先设定好在一张纸上的，基本都会失败，理由很简单，就是实践起来太麻烦。当然，可以说自己懒惰，但是很多时候勤奋也没什么作用。我赞同她的时间精细化管理的思路，但是如果要精细到如此的程度，在我看来是不切实际，很浮夸。

这本书算是读完了，作为开年读完的第一本书，只给我留下了一个好东西，那就是作者强调了无数遍的25分钟。他强调无论如何，25分钟是他测试、实践过的最好的时间长度，不长不短恰到好处。我姑且相信了他，以后在需要时间调节的时候，就以25分钟作为参考依据好了。

现在觉得，这种书立的目标太高，严苛的时间管理，极高的工作效率。我想起了那句话以我们大多数人努力的程度，还远远没达到需要拼天赋的地步。所以，读这种书真的适合目前的状态吗？

至少现在的我给的答案是否定的，还不如一些励志书籍有效果。

番茄工作法读后感(篇13)

我平时也在用番茄时钟，最基本的工作25分钟休息5分钟，可是在25分钟之内都做不到专心，一会有一个重要电话，一会又来一件更重要的事情，一会想起一件事，觉得在番茄时钟之内，就没管继续工作。虽然知道一个番茄时钟不能分割，不管有什么事情，都要干够25分钟。

可是被打断之后再干，效率明显低了很多。番茄时钟中想到的事情过了也忘的一干二净，导致很多想起来的事情都没干。买了《番茄工作法》后，在读书的时间就拿出来看了，才恍然大悟，原来我一直只知道番茄时钟，不知道在番茄时钟后还有那么多的知识。

每天要先列出自己需要完成的任务，最重要的是在待办任务下面要有一个计划外紧急。在工作时间内想到了一件事情，就在任务后面画一个”，然后再计划外紧急上写上刚刚想到的事情，等到休息时间把下面计划外紧急的事情干完。其实每个人都有惰性，在工作时间看似特别紧急的事情，也未必就那么紧急，只是我们想给自己找个理由偷懒而已。

看完了书之后，我才真正了解了《番茄工作法》，总结一下几点，做到你也可以变得更优秀。