大学体育策划书范文7篇

大学体育策划书。

为了工作顺利的进行，提高工作效率。我们应该写一份详细的策划书。策划书即对某个未来的活动或事件进行策划并展现给读者的文本。怎样写明策划书当中的活动目的？下面是栏目小编为你精心整理的“大学体育策划书范文”，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

大学体育策划书范文 篇1

二、宣传方式

比赛前将比赛赛程及相关信息发布到各通讯渠道上，包括bbs，各qq群，各宿舍楼区宣传栏。

1.海报方式：在荔山、西南、华城等宿舍区宣传栏及海桐、丁香、云凤等宿舍楼下宣传栏中各张贴海报一张

2.积极与各班班长和文体委员联系，让他们协助在班级主选课或班群中进行宣传

3.学生会成员在各班上进行宣传

4.宣传部紧密联系，及时向宣传部发布赛程和赛果

5.赛后做好比赛赛果公布环节

经费预算

体育节——篮球赛

物品

单价(元)

数量

单位

小计(元)

备注

工作用水

24

2

箱

48

比赛用球

138

1

个

138

裁判用水

4

30

支

120

需为裁判备佳得乐

记录表

0.2

20

张

4

证书

6.3

43

份

270.9

包括三名个人奖项

奖品

5

43

份

215

包括三名个人奖项

合计：795.9元

体育节——足球赛

物品

单价(元)

数量

单位

小计(元)

备注

比赛用球

110

1

个

110

裁判用水

4

30

支

120

需为裁判备佳得乐

工作用水

24

1

箱

24

证书

6.3

38

份

239.4

包括两名个人奖项

奖品

5

38

份

190

包括两名个人奖项

合计683.4元

体育节——羽毛球赛

物品

单价(元)

数量

单位

小计(元)

备注

比赛用球

35

12

筒

420

工作用水

24

1

箱

24

证书

6.3

6

份

37.8

奖品

5

6

份

30

合计：511.8元

体育节——乒乓球赛

物品

单价(元)

数量

单位

小计(元)

备注

比赛用球

5

8

3个

40

工作用水

24

1

箱

24

证书

6.3

6

份

37.8

奖品

5

6

份

30

合计：131.8元

体育节——趣味活动

物品

单价(元)

数量

单位

小计(元)

备注

计时器

18

4

个

72

呼啦圈

4

4

个

16

需要小号

工作用水

24

2

箱

48

证书

6.3

30

份

189

每项项目的前3名

奖状

1

165

张

165

奖品

5

177

份

885

每项项目的前3名

合计：1375元

总计：3497.9元

大学体育策划书范文 篇2

二、活动主题：阳光体育人人参与

三、活动项目：

羽毛球、乒乓球、踢毽子接龙、排球

四、活动时间：

**年11月11日14：00开始。

五、活动地点：

羽毛球：创新苑羽毛球场；实验实训中心地下室

排球：中区排球场；

乒乓球：西区操场或学生工作办公室后面乒乓球台。

踢毽子接龙：学生办公室外

六、活动规则：

1、羽毛球与乒乓球采用统一规则，具体规则如下：

①实行淘汰制与积分制相结合的规则；

②根据总人数平均分组，其中每组2人（如有一组只有一人，则直接晋级），胜出者进入下一轮进行比赛，直至决出冠军；

③弃权者本项目得分为0，第一轮得分为2分，第二轮为4，第三轮为6，第四轮为8，依此类推；

④羽毛球采取9球制，先赢9球者胜；乒乓球根据时间采取7（先赢7球者胜）球或5球制（先赢5球者胜）。

2、排球规则：

①排球共分为三组，每组六人左右，可根据情况多或少1人；

②排球采取循环赛制，通过抽签随机决出A、B两组进行比赛，胜出者同C组进行比赛，若C组失败则同另一组进行比赛；

③排球赛第一名每人加10分，第二名加每人9分，第三名每人加8分；

3、最后个人三项得分相加，取总分前三名进行奖励。

七、活动预算：器材，水，零食，奖品等各项杂费

八、后期反馈工作

1、召开总结会议，同学们交流感受；

2、负责人同去同学们的意见和建议，并对工作进行总结。

九、活动可能出现情况及应对措施：

1、因天气对活动的影响较大，当天如若天气不适合活动，则推迟，若天气影响部分活动，则根据情况舍弃；

2、因活动场地有限，当天很可能会出现无场地的情况，所以活动前应找人去抢占场地（特别是羽毛球场地，）,如已被占，可与之进行协商解决。

大学体育策划书范文 篇3

一、举办单位： 湖南铁路科技职业技术学院(南院)

二、比赛时间：201* 年 3 月 24 日 下午四点

三、比赛地点 ：南院2 号 球场

四、参赛对象 ： 全院学生

五、参赛规则 ：各个系部 派出30人(男生15人，女生15人)

六、 比赛 方式如下：

清点参赛人数

抽签决定端边

双方做好赛准备

把中心标志放中心位置

裁判吹口哨开赛

中心标志移过规定位置的偏向方获胜

三局两胜或连胜两局为胜方

结束比赛这场比赛

各系部选出冠军

各系部冠军按照规则得出冠军

结束赛事

七、颁发奖品

冠军 ： 200元， 亚军 ： 150元， 季军 ：100元

阳光伙伴

一、举办单位： 湖南铁路科技职业技术学院(南院)

二、比赛时间：201*年 3 月 24 日 下午三点

三、比赛地点 ：南院操场橡胶跑道

四、参赛对象 ：全院学生

六、比赛 方式如下：

1·检查参赛人数

2·抽签决定比赛顺序

3·开始比赛

4·参赛人员扎好绑带，院体育部安排人员计时

5·裁判吹口哨开始

6·其他比赛小组按照此程序比赛

7·时间最少为冠军

七、颁发奖品

冠军 ：100元 ，亚军 ：50元 ，季军 ：一个优胜奖杯

跳长绳

一、举办单位： 湖南铁路科技职业技术学院(南院)

二、比赛时间：201*年 3 月 25 日 上午九点

三、比赛地点 ：南院2 号 球场

四、参赛对象 ：全院学生

五、参赛规则 ：各系部派 出 8人

六、比赛 方式如下：

1·各系部安排自己的甩绳人

2·抽签决定比赛顺序

3·比赛开始，2个人甩绳，8人一起跳绳。

4·在最短时间内跳满60个者获胜

5·一个花样跳可在最后的结果加5个，两个花样跳可加10个，以此类推

七、颁发奖品

一等奖：每个参赛者可以免费在南院图书馆上网10小时

二等奖：每个参赛者一个口杯

三等奖：颁给每个参赛者一份荣誉证书

羽毛球

一、举办单位： 湖南铁路科技职业技术学院(南院)

二、比赛时间：201*年 3 月 25 日 下午两点

三、比赛地点 ：南院 青年广场

四、参赛对象 ：全院学生

五、参赛规则 ：各系部派出4人 (男生2人，女生2人)

六 、 比赛方法 如下：

1.每场正式比赛以三局二胜制决定胜负。

2.女子单打11分为一局，先得11分的一方胜该局。男子单打以15分为一局。先得15分的一方为胜

七、 发球权、得分和交

1.比赛中由通过硬币获得发球权的运动员先发球，发2个球后交换发球权，由对方发2球后再交换，直至比赛结束。

2.下一局比赛开始时，均由上一局的胜方先发球。

3.比赛中如有发球方在发球时发出边线、底线或没有过网则算该运动员失误，对方运动员得分。

4.发球方在发球时没有触及球拍有第*次发球的机会、如第2次发球仍未触及球拍则算该运动员失误对方得分。

八、 交换场地

1.

第一局比赛结束，双方应交换场地进行第二局的比赛.如前二局双方战成1比1时，双方也应交换场地进行决胜局的比赛，即第三局的比赛。在第三局比赛中，当任何一方先得8分(15分为一局)、6分(11分为一局)时，必须再次交换场地后，才能进行余下的比赛。

2. 在比赛中，如选手未按规则规定，按时、正确地交换场地,一经发现,应立即交换、已得分数有效,并继续进行比赛.

九、奖励

一等奖队伍 奖金 300

二等奖队伍 奖金 200

三等将队伍 奖金 100

并设男子、女子优秀运动员各一名 奖金50

乒乓球

一、举办单位： 湖南铁路科技职业技术学院(南院)

二、比赛时间：201* 年 3 月 26 日

三、比赛地点 ：南院 乒乓球球馆

四、参赛对象 ：全院学生

五、参赛规则 ：各系部派出8人

六、比赛项目：男单女单

七、竞赛方法和规定：

1、比赛采取国际通用的11分制，比赛用球为40㎜白色三星球，比赛执行中国乒协最新审定的《乒乓球竞赛规则》。

2、本次比赛为混合团体赛，比赛过程中有3次暂停机会，每次1分钟。比赛采用五场三胜制，每场比赛五局三胜，每局11分。比赛顺序为男单、女单、男双、女双、混双。

3、比赛分为四个组，两个半区，每个半区内两个组，每个小组四个队。第一轮每组四队进行单循环，前两名出现，形成前八名。第二轮各半区在区内交叉，胜者进四强。第三轮再跨半区交叉，胜者争夺冠亚军，败者争夺三四名。

4、参赛运动员在团体比赛中，参加男单和女单的队员不能参加男双和女双，但是可以参加混双，参加男双和女双的队员可以参加混双。

八、 注意事项 1、参赛队伍自备球拍、饮用水。

2、各参赛队伍必须严格按相关规定进行比赛。比赛开始前10分钟到达赛场，参赛队伍须由队长持各队员相关证件到记分台进行检录，并上交参赛人员上场的顺序安排。

3、如有特殊情况不能到达者，应提前与组委会联系，若超过赛程规定开赛时间15分钟未能到场比赛者，按弃权处理。

4、比赛时期、地点均以比赛日程为准，如果有变更，以竞赛组书面通知或电话通知为准。

5、比赛本着“友谊第一，比赛第二”的原则，队员必须尊重观众、尊重对手、服从裁判的判决。若比赛中出现争议，参赛选手应当听从裁判的判定，不得发生争吵，如发生恶性事件，将取消比赛资格

。

九、 奖励

1、本次比赛取前三名。凡获得排名前三的比赛单位，其参赛队员颁发获奖证书，并给予一定的物质奖励。

2、本次比赛为了发扬良好的体育道德风尚，促进我院精神文明建设，特设定“体育道德风尚奖”一名。

3、赛前混双趣味赛对赢的五组参赛队员进行现场发放奖品。

财务预算：

体育活动 表彰大会

1·参赛人员发表感言

2· 颁发荣誉证书

3·总结

大学体育策划书范文 篇4

一、活动目的

1、进一步贯彻落实《中共中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，营造良好的健身氛围和人文环境。

2、让大学生全面参与到学校第一届校运会中，发展健身运动，建设平安校园，弘扬体育精神，促进我校体育文化的建设。

3、倡导“人人参与、健康第一”的理念。让学生在参与健身节的各项活动中丰富体验，学会管理，学会服务，锻炼本领，提高身心素质和组织、裁判、播音等诸多能力。

4、让首都医科大学学生走出校园，利用外校场地资源，提高体育活动的专业性与综合性，同时建立与外校的友好交流关系，拓展学生视野。

二、活动主题：

杏林春暖运动秋朝

注释："杏林春暖"，常被用来赞誉医术高超、医德高尚的医生。

相传三国时，名医董奉隐居庐山。他为人看病从不收诊金，只要被治愈的病人种植杏树。几年以后，被治愈者无数，而杏树也有了十余万株，蔚然成林。每当杏熟的时候，董奉便贴出告示，凡是到此买杏者，不收银钱，得用稻谷来换杏。然后董奉又将收到的稻谷，悉数用于救济穷苦百姓。乡民们敬佩董奉的人品和医德，便写了"杏林春暖"的条幅挂在他家门口。从这以后，"杏林春暖"一词逐渐流传开来，沿用至今。

三、活动组织

活动时间：10月8日——10月12日前期宣传

10月15日——10月16日报名

10月17日——10月19日发放秩序册10月20日——10月21日比赛

活动地点：运动会整体定于外校某一校区，具备较大的场地和活动功能完整性。

1、田赛：铅球（男，女）跳高（男，女）跳远（男，女）实心球（男，女）3级跳远（男，女）等定于外校操场，分区分别划分出铅球场地，跳高跳远场地。另：如可以加入标枪，铁饼，场地与铅球一致

2、径赛:100M，200M，400M，1000M（女）1500M(男)，4x100M接力4x400M接力，皆定于他校跑道进行。

3、根据我校条件，100M蛙泳，200M蛙泳，100M自由泳，50x4接力等皆在我校游泳馆或他校游泳馆进行。

4、部分趣味活动如，一分钟三分球大赛，跳绳比赛，排球垫球可在本校内也可在外校。

主办方：首都医科大学体育部

活动对象：本校本科学生

四、工作人员

主办：校体育部

宣传：校体育部、各院体育部及其他部门帮助

报名整理：校体育部

裁判：校体育部人员

2、动作要有起伏、有高潮，具有体育与艺术美的感染力，动作节奏有变化，开始、结束动作清晰;

3、整套动作中不得少于4次不同的队形变化;

4、完成整套动作时，应表现出朝气蓬勃的精神面貌和喜悦自信的激情，要有强烈的感染力;

5、着装要统一。

十一、注意事项：

1、所有参赛音乐及参赛队伍名单须在比赛三天前交到体育部。

2、所有观众必须站在指定位置，并自带一双干净的运动鞋。观看比赛过程中不准喧哗、打闹。如有不听劝阻者，学院将酌情进行惩处。

十二、奖励办法：

本次比赛设冠、亚、季军各一名，最佳创意奖四个奖项。

大学体育策划书范文 篇5

主办单位：学生工作处

承办单位：院学生会宣传网络部

一、本次活动主题

团结就是力量。团队在一起可以做出单独一个人所不能做出的事业;智慧+双手+力量结合在一起，才是完美的结合。这样就需要阳光般的伙伴去实践。

二、本次活动背景

当大家成为大学生的那一刻，大家的学习生活方式发生了巨大的改变，大家不再成天埋头苦读于沉闷的教室，交流便随之重要起来。宣传部的成员一直都是为大家服务，繁重、枯燥的工作也消逝了大家在生活中、工作中的激情。因此，为丰富同学们的大学生活，营造互助互爱、积极愉悦、浓厚学习氛围。特此举办本次本次活动。

三、本次活动意义、目的

为加强院系学生会联系，体现团队精神，丰富同学们的大学生活，释放学习中的苦闷，也为院系宣传部以后更好的开展本次活动，提供一个交流的平台。本次本次活动主旨在发掘大学生的团队精神，使其更深一层的体会到团结就是力量，亲身感觉阳光般的温暖。

五、本次活动对象

院系学生会各宣传部、院学生会主席团大一成员

六、本次活动时间、地点

5月15日下午5点20新纪元广场

七、本次活动安排

1、5月6日召开部门成员会议安排工作

2、5月6日召开院系宣传部例会，介绍并安排本次本次活动。

3、5月8日由海报组负责出全开海报2张，通知组负责出通知3份，并分别张贴于2栋门口黑板，2教旁黑板，食堂通道处等地方。

4、5月11日-14日，由院系宣传部各负责人组织训练。

5、5月14日邀请各系学生会主席及副主席参与本次活动。

5、5月15日，下午5点所有成员到达比赛场地进行布置。

6、5月下旬，进行本次本次活动照片展。

八、本次活动内容

1、比赛方法和规则：

a、以队为单位参加比赛，每队6人，不分系别、男女，抽签决定队友。

b、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑腿套套在一起(套在踝关节附近)。

c、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点(终点处放有海绵包)，以最后一名队员通过终点线为计时终止。用时少者名次列前。

d、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。

e、本次大赛分初赛、复赛和决赛

2、奖项设置

a、本次活动评选出：本次活动前5组，分别为第1、2、3、4、5名。

b、奖品设置：第一名的组每个成员获得价值20元的奖品

第二名的组每个成员获得价值15元的奖品

第三名的组每个成员获得价值10元的奖品

第四名的组每个成员获得价值8元的奖品

第五名的组每个成员获得价值5元的奖品

3、本次活动结果现场公布，现场颁奖。

九、大赛流程

1、参赛选手抽签，确定队友和参赛顺序。

2、主持人介绍本次本次活动目的、意义及主题，宣读本次比赛规则和注意事项。

3、请院学生会主席荣青为本次大赛致辞，并宣布本次活动正式开始。

4、工作人员准备好器材，并通知选手顺序。

5、进行比赛。

6、主持人对个别参赛选手进行采访。

7、公布大赛结果，举行颁奖仪式。

8、主持人总结本次大赛，工作人员整理现场及合影留念。

十、本次活动材料及经费：

所需材料：绑绳若干、秒表5个、饮用水+一次性杯子(30元)、消毒药水(5元)、红花油(10元)、棉签(2元)、照片冲洗(8元)

所需奖品：358元

本次活动总共需经费：413元

策划书院学生会宣传网络部

20xx年4月

大学体育策划书范文 篇6

一、活动主题：WWW.BIJiaOGao.COm

强身体，促友谊

二、活动背景：

贯彻落实20xx级新生“博学笃行、业精于勤”学风建设活动。

三、活动目的：

提供交流空间，增进同学友谊，增强学生身体素质。

四、活动对象：

经济学院20xx全体新生

五、活动时间、地点：

20xx年11月07日星期1下午1点半，北园风雨操场以班级为单位集合。

六、活动流程：

（一）前期准备：

1、通知负责人活动时间、地点、流程

2、由班长团支书提前挑选集体游戏

（二）具体安排：

1、导航：由师兄，师姐组织大家围坐成圈，听师兄师姐讲解大家在大学学习生活的一些困惑，让同学们积极交流。

2、体育活动

①四人五足游戏4人一组，分两排平行而站，绑好系带，听到开始口令，两队从起点向终点开始跑，先到的队伍即为优胜者。

②跳大绳：

每班分成三组，每组先选出两个人摇绳，该组其余人排成一列依次站好。

第一种：由第一个人开始，先跟着大绳跳，然后第二个，第三个……依次跟着大绳跳，集体跳绳，先出错的人摇绳，和摇绳人交换。依次进行。

第二种：依次每个人跳过大绳，出错的摇绳。

③打羽毛球

④拔河

⑤30米手足情比赛

竞赛办法及规则：

A、比赛前，各参赛队（人数控制在4——6人）在各自赛道的起点线后排列成一路纵队，排头第一位队员将身体重心移至一侧腿，另侧腿屈膝后抬、双臂自然微屈上抬保持身体平衡。2—4位队员将一手搭在前面同伴肩上，另一手抓住前面队员向后抬起的脚踝处，同时将自己的重心移至与前面同伴相同的一侧腿上，另侧腿屈膝后抬成单腿支撑状，由此形成一路单腿支撑的纵队。听到发令后，同队队员立即统一口令、步调一致地用单脚向前做单腿跳跃动作行进。要求各队在行进途中始终保持队伍的整体一致和协调迅速，直至到达终点。以同队最后一名队员躯干部的任何部分越过终点线，比赛方为结束。用时少者，名次列前。

B、比赛中参赛队出现下列情况，均判违例：

（1）比赛中，各参赛队可统一任意一脚做支撑脚，但全队必须保证整体一致性。否则判违例。

（2）比赛途中，任何参赛队员向后抬起的脚脱离后面同伴的手，触及地面，即判违例。

（3）比赛途中，2—4位队员必须始终将自己的手搭在前面队员的肩上，不得离肩脱手，否则判违例。

（4）各参赛队在比赛中，必须在各自的赛道内行进，如踏线或步入他道，均判违例。

（5）各参赛队必须始终以一路纵队前行，错位搭肩（之字形队列）或以其他队列替代，均判违例

3、各班自由组织活动。

4、班长团支书进行活动总结。

七、注意：

1、各班宣传班长、宣传委员要进行拍照（摄像）、写活动记录、活动总结。

2、将活动照片、记录传给宣传总班、宣传委员。

3、活动过程中要注意安全。

4、活动所需器材，工具要提前准备好。（羽毛球拍，跳绳，绳子，排球等。）

大学体育策划书范文 篇7

一、健美的目的

在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我的选择。

我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。

二、一周计划制定

既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

热身活动:绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。

时间安排：6:00-7:30pm(因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。

星期一：胸肌、肱三头肌

第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个

第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个

第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8-12个

第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组每组8-12个

第5个动作：平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个

休息10分钟左右

第6个动作：平板杠铃窄握推举，4-6组每组8-12个

第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组每组8-12个

第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组每组8-12个

星期二：背肌、肱二头肌

第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止

第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个

第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个

第4个动作：硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个

第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个

休息10分钟

第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个

第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个

第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个

星期三：三角肌、腿

第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个

第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个

第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个

第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个休息20分钟

星期四

1、平板杠铃卧推2组每组12-15次，组间休息1分钟

2、杠铃深蹲2组每组12-15次，组间休息1分钟

3、器械坐姿下拉2组每组12-15次，组间休息1分钟

4、仰卧卷腹2组每组12-15次，组间休息1分钟

星期五——星期日重复以上的运动。

三、注意事项

1、注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。

2、营养补充：我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为：训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。

3、少练其它项目

在一周锻炼期间，少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

4、坚定信心持之以恒

健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

四、个人心得

一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。

真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!